กล้ามเนื้อฉีก หรือกระดูกหักจากการเล่นกีฬา: วิธีการดูแลตัวเองและฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรง

กล้ามเนื้อฉีก: สาเหตุ อาการ และการรักษา

กล้ามเนื้อฉีกคืออะไร?

กล้ามเนื้อฉีก (Muscle Strain) เป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากการที่เส้นใยกล้ามเนื้อถูกยืดหรือฉีกขาดเกินขีดจำกัด มักเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักหรือมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง หรือกล้ามเนื้อหลัง

สาเหตุของกล้ามเนื้อฉีก

– การยืดกล้ามเนื้อเกินขีดจำกัด: เช่น การวิ่งเร็วหรือกระโดดสูง
– การขาดการวอร์มอัพ: การไม่เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
– การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ: เช่น การวิ่งระยะไกลหรือการฝึกซ้อมหนัก
– กล้ามเนื้ออ่อนแรง: กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงมีโอกาสฉีกขาดได้ง่าย

อาการของกล้ามเนื้อฉีก

– ปวดบริเวณที่บาดเจ็บ
– บวมและช้ำ
– มีอาการเกร็งหรืออ่อนแรงของกล้ามเนื้อ
– ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้เต็มที่

การรักษากล้ามเนื้อฉีก

1. การปฐมพยาบาลเบื้องต้น (RICE Protocol):
– R (Rest): พักกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ
– I (Ice): ประคบเย็นเพื่อลดบวม
– C (Compression): พันผ้าเพื่อลดการบวม
– E (Elevation): ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงเพื่อลดอาการบวม

2. การใช้ยา: ยาแก้ปวดและยาลดการอักเสบ

3. กายภาพบำบัด: ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ