น้ำนมคัด ท้องลาย อาการของคุณแม่หลังคลอด และการฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัด

4. การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดด้วยกายภาพบำบัด

การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดเป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณแม่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะการฟื้นฟูด้วย กายภาพบำบัด ซึ่งช่วยให้ร่างกายกลับมาทำงานได้ปกติและลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ
 
4.1 กายภาพบำบัดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วงตั้งครรภ์และคลอดบุตร การฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ช่วยป้องกันอาการปัสสาวะเล็ดและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

วิธีการฝึก:

– Kegel Exercise: บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อวัน
– ใช้เครื่องมือช่วยฝึก เช่น เวจินัลบอล

4.2 กายภาพบำบัดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

การฝึกกล้ามเนื้อหลังช่วยลดอาการปวดหลังและปรับสรีระให้กลับมาเป็นปกติ

วิธีการฝึก:

– ฝึกท่า Cat-Cow เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
– ฝึกท่า Bridge เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

4.3 กายภาพบำบัดสำหรับหน้าท้อง

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้หน้าท้องกระชับและลดอาการท้องลาย

วิธีการฝึก:

– ฝึกท่า Plank เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
– ฝึกท่า Pelvic Tilt เพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง