5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเข้ารับบริการที่คลีนิกกายภาพบำบัด: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้ใช้บริการครั้งแรก

การดูแลตัวเองระหว่างการรักษา โดยใช้หลักการ RICE ในการดูแลเบื้องต้น

R – Rest (การพักผ่อน)
– หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อาการแย่ลง แต่ไม่ควรหยุดเคลื่อนไหวเลย
– การนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
– การเปลี่ยนท่าบ่อยๆ หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป

I – Ice (การประคบเย็น)
– ใช้ในระยะ 24-72 ชั่วโมงแรก หลังมีอาการเฉียบพลัน
– ระยะเวลา 15-20 นาทีต่อครั้ง ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
– ห่อน้ำแข็งด้วยผ้า ไม่ควรให้สัมผัสผิวหนังโดยตรง

C – Compression (การรัด)
– ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น รัดบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อลดการบวม
– ไม่ควรรัดแน่นเกินไป ต้องสามารถเลื่อนนิ้วใต้ผ้าพันแผลได้
– สังเกตอาการชาหรือเย็น หากมีให้คลายทันที

E – Elevation (การยกสูง)
– ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจ เมื่อนอนพัก
– ใช้หมอนรองรับ เพื่อความสะดวกสบาย
– ทำเป็นระยะๆ 15-30 นาทีต่อครั้ง หลายครั้งต่อวัน

การดูแลตัวเองหลังการบำบัด เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ (Injury Prevention)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
– การเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
– การยืดกล้ามเนื้อ ทุกวันหลังออกกำลังกาย
– การฝึกความสมดุล และการทรงตัว
– การออกกำลังกายแอโรบิก เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

การดูแลสุขภาพโดยรวม
– การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะที่มีแคลเซียม วิตามิน D
– การดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
– การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ ที่ขัดขวางการฟื้นฟู
– การจัดการความเครียด ด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือการผ่อนคลาย

สัญญาณเตือนที่ควรกลับมาพบแพทย์
– อาการเจ็บปวดรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับการรักษา
– ความรู้สึกชาเล็บ เท้า มือ
– อาการปวดที่แผ่ไปแขน หรือขา
– มีไข้ร่วมด้วย
– ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้